Zinc

 Zinc

In children, zinc is needed to maintain a healthy immune system. It ensures normal growth and sexual development in children, and works for muscle growth and maintenance Common symptoms of zinc deficiency in adults are: loss of appetite, poor sense of smell and taste, tendency to depression, white spots on nails, pale skin, frequent infections, stretch marks, prostate problems, mental problems, weak wound healing, weak immune system, diarrhea, Mental laziness, rough skin, weight loss, etc.

Foods containing zinc:

Zinc is found in many foods, especially in meat and seafood, and in grains, beans and nuts. Below are seven foods with zinc:

1. Oysters

2. Crab

3. Beef

4. Pork

5. Lobster

6. Chhola

7. Cashew nuts 

জিঙ্ক 

শিশুদের মধ্যে, স্বাস্থ্যকর ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখার জন্য জিঙ্ক প্রয়োজন। এটি শিশুদের স্বাভাবিক বৃদ্ধি ও যৌন বিকাশ নিশ্চিত করে, এবং পেশী বৃদ্ধি এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য কাজ করে ৷ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে জিঙ্কের ঘাটতির সাধারণ লক্ষণ হল : ক্ষুধা হ্রাস, গন্ধ এবং স্বাদের দুর্বলতা, বিষন্নতার প্রবণতা, নখের সাদা দাগ, ত্বক ফ‍্যাকাশে হওয়া , ঘন ঘন সংক্রমণ, প্রসারিত চিহ্ন, প্রস্টেট সমস্যা, মানসিক সমস্যা, দুর্বল ক্ষত নিরাময়, দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা, ডায়রিয়া, মানসিক অলসতা, রুক্ষ ত্বক, ওজন হ্রাস পাওয়া ইত্যাদি।

জিঙ্ক যুক্ত খাবার সমূহ :

জিঙ্ক এমন অনেক খাবারের মধ্যে থাকে যা বিশেষ করে মাংস এবং সামুদ্রিক খাবার, এবং  শস্য, মটরশুটি এবং বাদামের মধ্যে থাকে । নিচে জিঙ্ক সহ সাতটি খাবার রয়েছে:

1. ঝিনুক

2. কাঁকড়া 

3. গরুর মাংস

4. শুকরের মাংস

5. লবস্টার

6. ছোলা

7. কাজু বাদাম